为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮？医学专家指出，健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。

（1）把好口腔关。认真刷牙，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

（2）有一双干净的手。洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

（3）多吃红苹果。“每天一苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。

（4）社会交往要广泛。当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

（5）每天动一动。锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。

（6）睡眠要充足。“每天睡上8个小时，绝对让你少生病。”碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

（7）情绪要乐观。有研究结果显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒是因为他们受到病毒侵袭的那天心情愉快。

（8）别忽视维生素。全球都缺维生素D，维生素D 多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C 不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

（9）好心态胜药片。一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

认识一氧化氮

★ 心脏作用：一氧化氮可扩张血管，增加氧气供应，改善心血管和保护心脏免于受伤害及其细胞因缺氧而死亡。一氧化氮还可帮助确立规划电传导搏动，维持正常心跳功能。

★ 调节血压：一氧化氮可以调节血压。一氧化氮会迅速渗透血管内侧细胞膜到底层的肌肉细胞，使肌肉停止收缩，让血管扩张，因而控制血压和血液的流动，也能预防血管阻塞。

★ 血管作用：一氧化氮可以促进全身血液循环，刺激血管新生，改善血流（即血管径），并且避免血块的形成，预防血管阻塞。内皮细胞（平滑肌）控制血管松弛及扩张，一氧化氮对此肌肉维持适当功能及作用，具有相当的重要性。内皮细胞：是分布在脑、淋巴结、肺、肝脏、脾脏等等器官组织中的一些有共同特点的吞噬细胞的总称，他们吞噬异物、细菌、坏死和衰老的组织，还参与集体免疫活动。

★ 对胶原蛋白的作用：一氧化氮可以促进纤维母细胞分泌胶原蛋白。胶原蛋白可以增加皮肤弹性。

★ 免疫系统：免疫细胞放出许多一氧化氮而灭菌，防止病毒及寄生性的感染。一氧化氮参与骨髓之血球生产，而且显示因一氧化氮而使免疫系统即〖杀手T－细胞〗数目增加，提高免疫力，抵制外来病原物。

★ 脑部作用：一氧化氮是中枢神经系统的信号因子，极为重要。大脑依赖一氧化氮存取长期记忆，它在脑神经细胞之间传导讯息，与学习的过程、记忆和睡眠有关联。它可刺激脑部并且调节许多脑控制之脏腑功能，包括胃肠之作用及活动。

★ 脏腑功能：一氧化氮能调节许多人体功能和行为，控制不同器官的血液流量，在维持消化系统、呼吸系统以及泌尿系统方面相当重要。

★ 性功能反应：一氧化氮可刺激、恢复及促进男性及女性生殖器官的自然反应。提升生殖器官的血液流量，在维持正常性功能方面扮演重要的角色。世界著名之壮阳药“伟哥”（VIAGRA）就是以一氧化氮为基础而研发出来。适量的一氧化氮（NO）量可延长及加强刺激之时间。

★ 炎症： 一氧化氮能够促进伤口愈合。对炎症和风湿具有调和作用，它帮助舒减疼痛，无习惯性而有效减轻疼痛。

★ 缩小肿瘤：一氧化氮可减少肿瘤之生长，增加免疫效果，防止原肿瘤细胞再复制。

★ 骨骼肌：一氧化氮可扩张骨骼肌之血管管道，对那些运动者或举重者而言，意味着可以使瘦肉快速取得，力量更大，增加耐力及持久力量，及有助于全身肌肉的恢复。

★  一氧化氮帮助打开小血管，让红血球通过和输送氧气。如果血管不能张开，红血球积在脉管里，生理组织无氧运作，可能引发心脏病甚至死亡。

★ 增强血细胞的弹性：一氧化氮也影响血细胞的弹性、当一氧化氮水平降低时，红血球会变得粘稠，难以通过小血管

伟哥之父,1998年诺贝尔医学和生物学奖得主路易斯.伊格纳罗博对一氧化氮的研究：http://www.yzkk.cn/productNiteworks.php

（10）调整呼吸，学习冥想。冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多